Với đặc thù công việc phải ngồi liên tục trong thời gian dài và ít vận động những người làm việc văn phòng thường xuyên gặp phải tình trạng nhức mỏi cơ thể. Đây cũng chính là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh về cột sống, lưng cho những đối tượng này. Bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn 20+ bài tập cho dân văn phòng đơn giản để thư giãn, nâng cao sức khỏe.
1. Bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng
Chắc hẳn không ít người làm việc văn phòng gặp phải tình trạng mỡ bụng đeo bám do phải ngồi lâu làm lượng mỡ dư thừa dồn xuống bụng. Nếu bạn đang gặp tình trạng này thì hãy áp dụng ngay bài tập bụng cho dân văn phòng dưới đây để đánh bay những cục mỡ đáng ghét này nhé.
1.1 Gập cơ bụng săn chắc
Gập cơ bụng là bài tập cho dân văn phòng được áp dụng phổ biến hiện nay. Nếu chăm chỉ luyện tập bài tập này sẽ giúp phần cơ bụng của bạn trở nên săn chắc, vòng eo trở nên thon gọn đáng kể.
Cách luyện tập bài gập cơ bụng cho cơ bụng như sau:
- Trước tiên bạn cần nhờ một người giữ chắc cho phần chân hoặc tìm một vật có thể ngoắc chân cố định tạo độ vững chắc.
- Sau đó bạn nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đặt sau đầu rồi hít sâu căng lồng ngực và nâng phần vai và đầu lên. Trong quá trình gập bụng lưng, bụng vẫn phải giữ nguyên và hơi thở cần giữ đều đặn.
Với bài tập cho dân văn phòng này bạn có thể chia thành 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10-15 lần để có hiệu quả tốt nhất.
Thực hiện động tác gập bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
1.2 Động tác Plank
Với bài tập cho dân văn phòng này sẽ giúp toàn bộ cơ thể được săn chắc, đặc biệt là vùng cơ bụng, cơ lưng, bắp tay, chân và cơ quan liên sườn khác. Bạn có thể thực hiện động tác Plank một cách dễ dàng, đơn giản chỉ cần giữ thăng bằng ở tư thế chống đẩy để khuỷu tay tiếp xúc với mặt sàn.
Bạn nên trải một thảm yoga hoặc một chiếc khăn mềm lên mặt sàn để không bị đau tay. Trong quá trình luyện tập bạn cần siết cơ bụng lại để giữ tư thế thăng bằng, thẳng lưng tối đa. Bạn thực hiện bài tập cho dân văn phòng Plank trong khoảng 10-15 giây rồi nghỉ 15 giây rồi lại tiếp tục. Quá trình này cứ lặp đi lặp lại đến khi Plank được khoảng 5 phút thì dừng lại. Bạn hãy cố gắng giữ được Plank càng lâu càng tốt.
Động tác Plank giúp giảm mỡ bụng, luyện sức bền của cơ bắp tay và đùi
1.3 Xoay thân người giảm mỡ bụng
Một bài tập cho dân văn phòng đơn giản khác mà bạn có thể áp dụng chính là xoay thân người. Bạn có thể dễ dàng luyện tập chỉ với dụng cụ là một chiếc ghế chắc chân.
- Trước tiên để lập luyện động tác này bạn cần ngồi thẳng lưng trên ghế và đặt bắt chéo hai tay trước ngực để bàn tay chạm vào vai.
- Sau đó bạn xoay người lần lượt sang trái, sang phải. Khi xoay sang bên nào thì chân bên đó cũng phải nâng lên theo.
Bạn thực hiện bài tập xoay thân người này lần lượt mỗi bên 10 lần. Trong quá trình xoay bạn cần cố gắng gồng cơ bụng để mang mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Động tác xoay thân người giảm mỡ bụng
Xem thêm:
9 Cách massage giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả tại nhà
2. Bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng
Với việc phải ngồi một chỗ trong thời gian dài sẽ dồn áp lực lên phần lưng dẫn đến tình trạng đau nhức vùng lưng, đau xương cột sống. Đặc biệt nó cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên chứng thoát vị đĩa đệm. Bạn có thể áp dụng các bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng chữa đau lưng sau đây để có thể cải thiện tình trạng này.
2.1 Thực hiện tư thế ưỡn và gập người khi ngồi
Đây là bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng mà bạn có thể dễ dàng thực hiện bất cứ khi nào vào giờ nghỉ giải lao hay khi cảm thấy đau nhức lưng. Bài tập cho dân văn phòng này rất đơn giản và kỹ thuật không đòi hỏi quá cao.
Các thực hiện bài tập ưỡn, gập người khi ngồi này bạn chỉ cần ngồi ở tư thế thoải mái rồi đan hai bàn tay vào nhau rồi đưa ra phía sau. Trong quá trình luyện tập bạn nên duỗi thẳng nhất có thể, bên cạnh đó đẩy vai và ngực ra trước cho đến khi cảm thấy lực căng ở tay.
Sau đó bạn thả lỏng dần cơ thể rồi đan hai bàn tay vào nhau và đưa qua đầu sao cho lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Bạn hãy đẩy vai và hai tay lên cao nhất cao nhất có thể cảm nhận lực căng ở vùng vai và lưng.
Quá trình này bạn thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.
Bài tập ưỡn ngực khi ngồi có thể thực hiện giữa giờ làm cho dân văn phòng
2.2 Động tác xoay ghế giảm đau lưng
Bài tập massage cho dân văn phòng này rất phù hợp với những người quá bận rộn đến mức không rời được chiếc ghế của mình. Chỉ sau vài phút luyện tập bạn sẽ thấy giảm ngay tình trạng căng cơ ở vùng lưng. Bạn hãy áp dụng bài tập xoay ghế giảm đau lưng theo hướng dẫn sau đây.
Trước tiên bạn cần ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng hơi chếch về phía mép ghế. Sau đó bạn xoay đầu và phần thân trên sang bên phải, tay trái vòng qua cơ thể bám vào thành ghế bên phải. Bạn giữ tư thế này trong khoảng 20 giây đến khi lưng bắt đầu cảm thấy căng rồi thực hiện lặp lại trong khoảng 3 lần rồi tiến hành đổi bên.
Bài tập xoay ghế giảm đau lưng cho dân văn phòng
Xem thêm: Có nên mua ghế massage lưng không?
2.3 Động tác giãn cơ vùng thắt lưng
Ngồi không đúng tư thế là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức vùng thắt lưng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này thì hãy áp dụng ngay bài tập lưng cho văn phòng dưới đây nhé.
-
Động tác 1 (Hip flexion): Trước tiên bạn ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng, hai chân đặt vuông góc, bàn chân chạm xuống mặt sàn. Sau đó bạn nhấc chân trái lên vẫn giữ cho đầu gối vuông góc rồi hạ chân xuống. Bạn thực hiện tương tự với chân bên phải, động tác này bạn thực hiện khoảng 16 lần trên cả hai chân.
-
Động tác 2 (Hip flexion): Tương tự như động tác 1 bạn ngồi thẳng trên ghế, đặt hai chân vuông góc với sàn. Tiếp theo bạn nhấc chân phải lên và duỗi thẳng về phía trước sao cho chân phải song song với mặt sàn. Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 giây rồi hạ chân xuống, thực hiện tương tự với chân còn lại. Động tác 2 bạn thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 16 lần cho cả hai chân.
-
Động tác 3 (Inner thigh): Bạn ngồi ở tư thế giống hai động tác trên sau đó sử dụng một chiếc khăn cuộn lại hoặc một chai nước vào giữa hai đầu gối rồi ép chặt. Sau đó bạn tách dần hai đùi rồi lại tiếp tục ép chặt. Cứ như vậy bạn thực hiện lặp đi lặp lại động tác này khoảng 16 lần.
Bài tập thể dụng cho dân văn phòng với động tác nâng chân giãn cơ vùng thắt lưng
2.4 Bài tập yoga thẳng cột sống
Để cải thiện cũng như chống cong vẹo cột sống bạn hãy thực hiện bài tập yoga cho dân văn phòng dưới đây:
Đầu tiên bạn đứng ở tư thế thẳng người, hai chân khép vào nhau, hai tay xuôi theo thân người. Sau đó bạn đưa hai tay từ từ lên cao hết cỡ và có thể hơi ngả lưng về phía sau để kéo giãn phần cơ lưng và cột sống. Bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở để cơ thể được thư giãn tối đa.
Tham khảo bài tập yoga cho dân văn phòng
Xem thêm: Hướng dẫn cách massage lưng loại bỏ cơn đau nhức hiệu quả
3. Bài tập cổ cho dân văn phòng
Với tính chất công việc phải ngồi cả ngày trước máy tính cũng sẽ khiển phần cổ bị ảnh hưởng, thường xuyên nhức mỏi, nhất là với những người ngồi sai tư thế. Bạn có thể áp dụng các bài tập cổ cho dân văn phòng sau đây để giảm đau nhức, thư giãn cho vùng này.
3.1 Bài tập kéo giãn vùng cổ đa chiều
Đây là bài tập cho văn phòng sẽ tác động lên dây thần kinh đốt sống cổ mang đến hiệu quả giảm đau nhức nhanh chóng. Bạn chỉ cần dành ra vài phút trong giờ giải lao để thực hiện bài tập cho dân văn phòng này.
Trước tiên bạn hãy ngồi thẳng trên ghế với tư thế hướng mặt về phía trước, giữ thẳng lưng và đầu. Sau đó bạn nghiêng đầu từ từ về bên phải giúp căng cơ vùng cổ bên trái Tuy nhiên bạn không nên kéo quá căng sẽ gây phản tác dụng mà chỉ nên thực hiện ở mức vừa phải. Bạn giữ nguyên tư thế nghiêng đầu này trong khoảng 10-20 giây rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu. Sau đó bạn thực hiện tương tự nghiêng đầu qua bên trái.
Áp dụng ngay bài tập cổ cho dân văn phòng hiệu quả nhất
3.2 Bài tập kéo giãn vùng cổ trái – phải
Bài tập cho văn phòng này không chỉ giúp thư giãn vùng cổ tối đa mà còn giúp giảm các nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ. Bạn có thể dễ dàng luyện tập ngay tại chỗ ngồi làm việc của mình chỉ với vài phút.
Bạn thực hiện bài tập kéo giãn vùng cổ trái-phải như sau: Ngồi thoải mái trên ghế với tư thế thẳng lưng và cổ. Đồng thời tay phải bạn đặt xuống thành ghế còn tay trái bạn đặt nhẹ trên đỉnh đầu nghiêng cổ sang trái. Sau đó bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi đổi bên thực hiện. Động tác này bạn thực hiện lặp đi lặp lại trong khoảng 10 lần mỗi bên.
Bài tập nghiêng đầu sang trái, phải để giãn vùng cổ
3.3 Bài tập kéo giãn vùng cổ trên – xuống
Tương tự như bài tập kéo giãn vùng cổ trái-phải bạn có thể thực hiện kéo giãn cơ vùng cổ từ trên xuống cũng vô cùng hiệu quả. Với bài tập giãn cơ cho dân văn phòng này bạn cần ngồi thẳng trên ghế rồi b cúi đầu xuống hết cỡ để cảm nhận căng ở phần cơ cổ. Bạn giữ tư thế này trong khoảng 8-10 giây rồi ngửa cổ lên trên. Cứ như vậy bạn thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 5 lần.
Bài tập kéo giãn vùng cổ trên - xuống
Xem thêm: 16 mẹo chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản chỉ trong 5 phút
4. Bài tập mắt cho dân văn phòng
Hầu hết những người làm công việc văn phòng đều gặp các vấn đề về mắt như mỏi mắt, khô mắt, mờ dần đi bởi phải tiếp xúc với màn hình máy tính hàng ngày, Vì vậy bạn hãy thực hiện các bài tập mắt cho dân văn phòng sau đây để cải thiện tình trạng này.
4.1 Chườm hơi ấm lên vùng mắt
Khi đôi mắt cảm thấy nhức mỏi bạn hãy xoa hai lòng bàn tay lại với nhau cho ấm nóng dần lên. Sau đó bạn nhắm mắt lại rồi áp hai lòng bàn tay lên để hơi ấm từ tay truyền vào cơ mắt để giảm nhức mỏi. Bạn hãy thực hiện động tác này khoảng 3-5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tạo hơi ấm bằng tay thường xuyên để giảm mỏi mắt
4.2 Luân đảo tròng mắt
Bài tập cho dân văn phòng này sẽ giúp kích hoạt các cơ ở đồng tử từ đó giúp mắt được thư giãn tối đa, kích thích máu lưu thông đến mắt. Bài tập này rất đơn giản bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi bạn chỉ cần di chuyển con ngươi theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại khoảng 8 lần để cảm thấy thoải mái.
Bài tập đảo tròng mắt giúp giãn cơ vùng mắt giảm nhức mỏi
4.3 Massage nhẹ nhàng cho đôi mắt
Bạn cũng có thể thực hiện các động tác massage đơn giản cho đôi mắt khi cảm thấy nhức mỏi. Nhờ vậy cơ mắt của bạn sẽ được thư giãn và cải thiện thị lực, tinh thần thoải mái. Để thực hiện bài tập này bạn xoay nhẹ các ngón tay xung quanh vùng mắt.
Tiếp theo bạn dùng ngón tay trỏ vuốt nhẹ bầu mắt trên và quầng mắt dưới. Cuối cùng bạn đưa hai ngón trỏ về giữa hai chân mày rồi tiến hành miết, xoa bóp dọc hai bên cánh mũi. Quá trình massage mắt này bạn thực hiện trong khoảng 5 phút.
Massage nhẹ nhàng cho đôi mắt giúp thư giãn
4.4 Bài tập thay đổi tầm nhìn cho mắt
Đơn giản hơn bạn chỉ cần thay đổi tầm nhìn để giảm căng cơ mắt, kích hoạt sự tập trung giúp bạn có thể làm việc hiệu quả hơn. Bạn hãy đưa mắt nhìn vào mũi của mình hoặc đến một vị trí gần nhất. Lúc này bạn tập trung nhìn trong khoảng 10 giây sau đó chuyển tầm mắt nhìn ra xa nhất có thể và cũng tập trung nhìn trong khoảng 10 giây.
Bạn nên thực hiện bài tập thay đổi tầm nhìn cho mắt khoảng 5-7 lần trong một ngày để mắt đỡ căng mỏi và được thư giãn nhất.
Bài tập thay đổi tầm nhìn cho mắt hiệu quả tại văn phòng
4.5 Chớp mắt với quy tắc đặc biệt 20:20:20
Nếu quá tập trung nhìn vào điện thoại, máy tính trong một thời gian dài sẽ khiến mắt bị căng mỏi, khô, rát. Để cải thiện tình trạng bạn hãy áp dụng quy tắc chớp mắt đặc biệt 20:20:20. Theo quy tắc này thì sau mỗi 20 phút làm việc thì chúng ta hãy nhìn ra xa khoảng 20 feat (6m) trong 20 giây. Nếu bạn nhìn đến vùng có cây xanh, không có nắng chói sẽ giúp các mạch máu ở mắt được thư giãn. Ngay cả khi không làm việc bạn hãy áp dụng quy tắc này để mắt có thời gian nghỉ ngơi nhé.
Bài tập mắt cho văn phòng với quy tắc 20:20:20
5. Bài tập chân cho dân văn phòng
Khi ngồi một chỗ quá lâu sẽ khiến dân văn phòng thường gặp phải tình trạng co rút, tê mỏi chân. Nếu đang gặp phải tình trạng này bạn hãy áp dụng ngay 5 bài tập chân cho dân văn phòng bị tê, mỏi chân sau đây nhé.
5.1 Động tác Squat
Squat là bài tập cho nhóm cơ phần thân dưới như cơ đùi, mông, hông phổ biến hiện nay. Khi luyện tập động tác này không chỉ giúp đánh bay cơn đau nhức mỏi chân mà còn giúp đốt cháy lớp mỡ thừa tại các vùng cơ thân dưới giúp các bộ phận này trở nên săn chắc, thon gọn hơn.
Bạn chỉ cần tập luyện động tác Squat này theo hướng dẫn dưới đây:
Đầu tiên bạn mở rộng hai chân rộng bằng vai, hướng bàn chân chếch sang hai bên. Sau đó bạn đưa hai ra phía trước song song với mặt đất, lưng giữ thẳng rồi từ từ hạ người xuống. Trong quá trình hạ bạn vẫn giữ cho lưng thẳng và hạ cho hông xuống thấp tối đa.
Bạn thực hiện động tác Squat khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10-15 lần để có hiệu quả tốt nhất.
Các bước thực hiện động tác Squat
5.2 Đặt lưng ngồi dựa tường
Đây là bài tập cho dân văn phòng vừa giúp giãn cơ phần đùi lại giúp đốt cháy mỡ thừa, săn chắc chân. Động tác này thực hiện không khó nhưng đòi hỏi sự kiên nhẫn của người tập. Vì vậy bạn hãy tập luyện bài tập này thường xuyên để có được đôi chân thon thả, săn chắc.
Với bài tập đặt lưng ngồi dựa tường bạn chỉ cần đứng tựa sát vào tường rồi hạ người xuống để đùi vuông với mặt đất. Bạn giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, bạn cũng có thể giữ trong 10 giây rồi nghỉ 5 giây và lặp lại khoảng 5 lần.
Bài tập đặt lưng ngồi dựa tường cho văn phòng
5.3 Bài tập nâng chân vặn người
Đây cũng là bài tập cho dân văn phòng có thể dễ dàng thực hiện, mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể tập luyện ngay trên chiếc ghế ngồi của mình theo hướng dẫn sau đây.
Bạn ngồi ở tư thế thoải mái nhất để hai chân khép lại thành góc 90 độ với mặt đất. Sau đó bạn đan hai bàn tay lại với nhau rồi đặt ra phía sau đầu rồi xoay người sang trái, co chân trái lên cao nhất có thể và gập bụng lại đưa khuỷu tay chạm đầu gối. Cuối cùng bạn hạ chân xuống rồi đổi bên thực hiện. Động tác này bạn thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 10 lần cho mỗi bên.
Cách thực hiện động tác nâng chân vặn người
5.4 Thực hiện co chân
Để loại bỏ cơn đau nhức mỏi chân do ngồi lâu không cử động nhanh chóng bạn có thể áp dụng bài tập co chân.
Bài tập này bạn thực hiện như sau: Trước tiên bạn đứng ở tư thế thoải mái rồi đặt tay lên bàn rồi nâng chân phải lên sao cho gót chân chạm mông. Đồng thời lúc này bạn đưa tay ra phía sau đỡ chân. Bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây rồi lặp lại động tác này 3 lần, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.
Thực hiện bài tập co chân cho dân văn phòng
5.5 Động tác gác chân lên đầu gối
Đây là một bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng đơn giản nhưng mang đến hiệu quả co giãn dây thần kinh ở chân rất tốt. Bạn có thể thực hiện động tác này ở tư thế ngồi trên ghế hoặc nằm gác chân lên tường. Bạn chỉ cần vắt chéo mắt cá chân lên đầu gối lên chân còn lại trong khoảng 5-10 phút để thư giãn bàn chân và kéo căng cơ xương. Bạn hãy thực hiện bài tập này sau khoảng khoảng 1-2 giờ làm việc nhé.
Động tác gác chân lên đầu gối
6. Bài tập thể dục cho dân văn phòng cho thân trên
Dưới đây sẽ là những bài tập thể dục cho dân văn phòng đơn giản mà bạn có thể luyện tập hàng ngày để thư giãn cơ thể, tiếp thêm năng lượng để tiếp tục làm việc.
6.1 Vươn người sang hai bên
Đây là bài tập thể dục cho dân văn phòng dễ dàng đơn giản nhất cho dân văn phòng, nó như một động tác khởi động nhẹ nhàng để kích thích, kéo căng các nhóm cơ. Bạn chỉ cần đan hai bàn tay lại với nhau rồi đưa lên cao, kiễng chân và kéo giãn người tối đa. Sau đó bạn nghiêng người lần lượt sang hai bên, mỗi bên khoảng 10-15 lần.
Bài tập thể vươn vai được áp dụng khi mõi cho dân văn phòng
6.2 Động tác chống đẩy
Bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy ngay tại văn phòng của mình với một chiếc bàn làm việc nhỏ. Bạn hãy đặt hai tay chống xuống bàn, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai và giữ cho lưng thẳng. Tiếp thao bạn hãy hạ sát người xuống bàn rồi nâng lên khoảng 10-15 lần.
Thực hiện động tác chống đẩy với bàn làm việc
6.3 Đẩy tay sau với ghế ngồi
Để có một cơ bắp săn chắc bạn có thể luyện tập động tác đẩy tay sau ghế ngồi. Trước tiên bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế vững chắc rồi đặt hai tay bám vào thành ghế, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Sau đó bạn hạ người xuống từ từ rồi đẩy người lên nhanh. Động tác này bạn thực hiện khoảng 3-4 hiệp , mỗi hiệp khoảng 10-15 lần.
Bài tập thể dục chống đẩy cho dân văn phòng tại bàn làm việc
6.4 Tập lực cơ tay với ghế
Tương tự như bài tập văn phòng trên, bạn cũng lựa chọn một chiếc ghế chắc chắn không có bánh xe để làm dụng cụ luyện tập. Đầu tiên bạn cần đặt phần mông ngồi sát mép ghế, lưng giữ thẳng tạo góc 90 độ với đầu gối rồi đặt hai tay ra sau ghế. Sau đó bạn từ từ hạ thấp phần thân dưới xuống thấp nhất có thể, hai tay vẫn chống trên ghế, mông không chạm sàn. Cứ như vậy bạn thực hiện lặp lại động tác này khoảng 20 lần.
Bài tập lực cơ tay với ghế
6.5 Giãn tay sau lưng
Đây là bài tập cho dân văn phòng sẽ giúp giảm căng cơ ở phần vai, lưng và gáy hiệu quả. Bạn có thể áp dụng bài tập này bất cứ khi nào rảnh rất tiện lợi. Để luyện tập động tác này bạn hãy thực hiện theo hướng dẫn sau đây: Trước tiên bạn ngồi thẳng trên ghế đưa tay phải ra sau lưng và gập khuỷu tay lại, đồng thời bạn đưa tay trái xuống vòng ra sau lưng và cố nắm hai bàn tay với nhau. Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5-8 nhịp thở rồi tiến hành đổi ngược lại.
Bài tập giãn tay sau lưng tại văn phòng
6.6 Động tác yoga xoay vai
Bài tập cho dân văn phòng này được rất nhiều người yêu thích bởi nó mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái ở phần vai và cổ, giảm áp lực lên các dây thần kinh. Bài tập này rất đơn giản bạn chỉ cần đặt tay phải lên đầu gối của chân trái và tay trái thì đặt sau lưng, cố gắng để tay chạm được vào eo. Sau đó bạn hãy xoay người nhẹ nhàng sang bên trái giữ trong khoảng 5-10 giây rồi đổi bên thực hiện.
Động tác yoga xoay vai
6.7 Động tác yoga duỗi tay
Sau một ngày làm việc bàn tay đã mỏi nhừ vì phải gõ phím, làm việc liên tục, lúc này bạn hãy rời khỏi bàn làm việc và tập động tác yoga duỗi tay để thư giãn nhé. Để luyện tập động tác này bạn chỉ cần duỗi tay phải thẳng ra phía trước để lòng bàn tay ngửa lên trên rồi dùng bàn tay trái nắm các ngón tay phải. Tiếp theo bạn gập cổ tay xuống rồi bẻ lên trên, giữ nguyên trong 20-30 giây rồi thực hiện tương tự với tay trái.
Trên đây là các bài tập cho dân văn phòng giúp thư giãn, loại bỏ cơn đau nhức mỏi nhanh chóng, hiệu quả. Bạn hãy áp dụng một trong những bài tập này vào mỗi giờ giải lao hay khi cảm thấy nhức mỏi. Bạn cũng có thể trang bị cho mình một chiếc ghế massage Queen Crown để được thư giãn, giảm nhức mỏi sau mỗi ngày làm việc vất vả. Bạn hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 0833 305 555 - (024) 6666 36 36 ngay hôm nay để được tư vấn chi tiết nhé.
QUEEN CROWN - VÔ ĐỊCH VỀ GIÁ
NHÀ PHÂN PHỐI CHÍNH THỨC VÀ ĐỘC QUYỀN THƯƠNG HIỆU QUEEN CROWN TẠI VIỆT NAM
-
Địa chỉ (trụ sở chính): Tòa N06B1, Đường Thành Thái, Cầu Giấy, Hà Nội
-
Phone: 0833 305 555
-
Website: https://queencrown.vn/
-
Email: info@queencrown.vn
0
