Đau lưng là hiện tượng phổ biến mà bất cứ ai cũng bị đau ít nhất một lần trong đời. Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng, và bạn hoàn toàn có thể áp dụng những cách xoa bóp lưng tại nhà để cải thiện tình trạng.
1. Nguyên nhân đau lưng
Nguyên nhân gây đau lưng là rất nhiều, bao gồm cả bệnh lý lẫn do tác động cơ học. Cụ thể như sau:
-
Tác động cơ học: Do ngồi làm việc quá lâu, ngủ sai tư thế, gặp các chấn thương trong quá trình luyên tập, vận động, vui chơi,…
-
Nguyên nhân bệnh lý: Có thể là bệnh béo phì, loãng xương hay các bệnh lý về xương khớp như viêm cột sống, viêm khớp dạng thấp, thoát vị đĩa đệm.
-
Ngoài ra, còn có một số nguyên nhân gây đau lưng khác như phụ nữ trong giai đoạn hành kinh, phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh con, đặc biệt là sinh mổ.
Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng, khác nhau ở mỗi người
>>> Xem Thêm: #Các Huyệt Vùng Lưng Thường Dùng Để Bấm Huyệt Trong Điều Trị Đau Lưng
2. Cách xoa bóp lưng tại nhà hiệu quả
Thay vì lạm dụng thuốc giảm đau, bạn có thể áp dụng những cách xoa bóp lưng tại nhà đơn giản, dễ thực hiện mà mang lại hiệu quả cao. Quy trình thực hiện như sau:
-
Bước 2: Đặt 2 tay vào vị trí đau trên lưng, sau đó từ từ di chuyển 2 tay theo hướng từ hông lên lưng. Thực hiện liên tục 6 - 8 lần và tăng dần tốc độ.
-
Bước 3: Bắt đầu xoa bóp lưng bằng cách xoa tròn các ngón tay hoặc khớp xương tay xung quanh vị trí đau. Thực hiện trong khoảng 3 - 5 phút.
-
Bước 4: Chụm các đầu ngón tay, đồng thời, giữ cổ tay thật mềm rồi áp vào vùng lưng bị đau. Sau đó nhẹ nhàng di chuyển tay lên trên bả vai. Cứ thực hiện như vậy trong 3 phút và tăng dần lực tác động.
-
Bước 5: Bàn tay xòe ra và úp lên lưng sao cho ngón tay cái chếch ra ngoài. Lúc này, bắt đầu thực hiện nâng và xoắn cơ lưng dọc theo phần lưng. Thực hiện khoảng 3 lần.
-
Bước 6: Đặt 2 tay lên 2 vùng hông rồi ấn nhẹ và đẩy 2 tay về phía xa. Thao tác này được thực hiện 3 lần.
Có thể áp dụng cách xoa bóp lưng và bấm huyệt để giảm đau hiệu quả
>>> Xem Thêm: #Top Ghế Massage Bán Chạy
3. Lưu ý khi tự thực hiện xoa bóp lưng tại nhà
Hầu hết các cách xoa bóp lưng tại nhà đều dễ thực hiện và hiệu quả. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, cần lưu ý những vấn đề sau:
3.1. Những trường hợp chống chỉ định
Không thực hiện xoa bóp hay bấm huyệt khi mới vừa gặp chấn thương phần mềm, vùng lưng bị tổn thương và trầy xước bên ngoài. Với phụ nữ mang thai và mới sinh con, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
3.2. Thao tác đúng kỹ thuật
Thao tác xoa bóp hay bấm huyệt vùng lưng phải đúng kỹ thuật, lực vừa phải và phù hợp với cơ địa, tình trạng người bệnh. Thực hiện quá nhẹ sẽ không mang lại hiệu quả giảm đau. Nhưng tác động với lực mạnh có thể khiến người bệnh đau đớn và khó chịu.
3.3. Người thực hiện có tay nghề và kinh nghiệm
Đối với phương pháp bấm huyệt chữa đau lưng tại nhà, người thực hiện phải xác định chính xác huyệt đạo trên lưng. Tuyệt đối không “bấm bừa”, nếu không, sẽ gây tổn thương kinh lạc.
Cách xoa bóp lưng và bấm huyệt nào cũng phải được thực hiện bởi người có tay nghề và kinh nghiệm
3.4. Xử lý biến chứng
Sau khi thực hiện xoa bóp và bấm huyệt lưng, cần theo dõi tình trạng người bệnh. Nếu người bệnh xuất hiện các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, vã mồ hôi, mạch nhanh, sắc mặt nhợt nhạt thì cần có biện pháp xử trí.
Lúc này, nên dừng việc xoa bóp và bấm huyệt. Tiến hành lau mồ hôi và ủ ấm cho người bệnh. Để người bệnh nằm nghỉ ngơi và theo dõi mạch, huyết áp. Nếu mạch đập bất thường, huyết áp cao hoặc thấp hơn mức trung bình, nên đưa người bệnh đến bệnh viện.
Trên đây là cách xoa bóp lưng tại nhà cùng những lưu ý khi thực hiện mà Queen Crown chia sẽ. Hy vọng bạn đọc sẽ áp dụng đúng cách và đạt hiệu quả giảm đau cao, mang đến cảm giác dễ chịu và thoải mái hơn.
0
