Người già nên uống gì cho khỏe là thắc mắc của rất nhiều người. Bởi khi bước vào tuổi xế chiều sức khỏe bắt đầu suy yếu dần nên cần phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp để bồi bổ, phục hồi năng lượng hiệu quả. Nếu bạn cũng đang quan tâm tới chế độ ăn uống cho người già thì hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.
1. Người già nên bổ sung thực phẩm gì tốt cho sức khỏe?
Để có một sức khỏe tốt thì dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng, đặc biệt với những người lớn tuổi. Khi bước sang tuổi trung niên cơ thể bắt đầu có những thay đổi rõ rệt về khả năng vận động và thể lực. Vì vậy những đối tượng này cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp để tăng khẩu vị và đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, đủ chất.
Muốn có một sức khỏe tốt thì những người cao tuổi nên ăn uống như thế nào chúng ta sẽ cùng tìm hiểu ngay sau đây:
- Giảm tối đa các chất đường bột trong thực đơn hàng ngày. Các chất này thường có trong các loại thực phẩm ngũ cốc, cơm cháo, miến, mì, phở.
- Hạn chế tối đa sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo gây hại như thức ăn nhanh, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật, thức ăn đóng hộp,...tránh nguy cơ đột quỵ.
- Người cao tuổi cần giảm lượng muối trong thức ăn hàng ngày để tránh nguy cơ bệnh cao huyết áp và những bệnh tim mạch. Đồng thời bạn cũng nên hạn chế sử dụng các loại thức ăn chứa nhiều muối sẵn như mì ăn liền, thịt chế biến sẵn .
- Chỉ nên ăn đủ lượng thịt theo khẩu phần ăn của độ tuổi, tránh ăn nhiều quá gây dư thừa hoặc ít quá lại gây thiếu protein.
- Cần bổ sung nhiều rau xanh và các loại hoa quả trong thực đơn hàng ngày của người cao tuổi để bổ sung các loại vitamin cần thiết, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa của cơ thể.
- Nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày để có thể tiêu hóa dễ hơn. Đặc biệt người già cần phải nhai kỹ thức ăn để giúp quá trình tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng diễn ra trơn chu, hiệu quả. Bạn có thể nấu các loại thức ăn nhừ hơn và cắt nhỏ thức ăn để người già có thể dễ dàng nhai, nuốt.
- Người cao tuổi nên tránh xa các loại thức ăn, đồ uống gây mất ngủ như cafe, chè đặc,...
Người già nên hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ hộp
Dinh dưỡng của những người cao tuổi cần phải đặc biệt bổ sung một số loại dưỡng chất sau đây:
-
Vitamin D, B12 và Axit folic: Cơ thể của người cao tuổi thường có hiện tượng giảm hấp một số vi chất quan trọng như vitamin D, B12 và axit folic. Đây đều là vi chất tốt cho hệ xương và cơ quan tạo máu. Vì vậy chúng ta nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vi chất này để nâng cao sức khỏe.
-
Chất đạm: Chế độ ăn của người cao tuổi nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu đạm có trong: thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ để được cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
- Chất béo: Các loại chất béo chiết xuất tự nhiên từ thực vật rất có lợi cho người cao tuổi giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Loại dưỡng chất này thường có trong các loại cá trích, cá mòi, cá thu, cá ngừ, cá hồi, đậu đỗ, mỡ, trứng gà,...
Bổ sung chất đạm bằng cách ăn nhiều các loại thịt, cá, trứng
2. Người già nên uống gì cho khỏe? TOP 5 vitamin, dưỡng chất cần bổ sung
Bên cạnh bổ sung các loại thực phẩm thì nước uống cũng có khả năng cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp ngăn ngừa các nguy hại cho sức khỏe người cao tuổi. Để biết được người già nên uống gì cho khỏe thì hãy tham khảo ngay 5 loại thức uống bổ dưỡng sau đây:
2.1 Uống sinh tố rau xanh mỗi ngày
Rau xanh ngoài cách chế biến làm món ăn hàng ngày cũng có thể làm các loại nước ép, sinh tố rất tốt cho sức khỏe người cao tuổi. Khi được chế biến làm sinh tố các loại rau này vẫn giữ nguyên được dưỡng chất, bồi bổ cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng.
Bạn có thể dùng một số loại rau xanh gồm rau bina, rau diếp, cải xanh, mùi tây, cải xoong hoặc bất kỳ loại rau xanh nào để làm sinh tốt. Bên cạnh đó bạn cũng có thể cho thêm một số loại chuối, táo, lê, bơ, xoài vào cùng các loại rau này xay thành sinh tố để gia tăng hương vị.
Uống nước sinh tố rau xanh tốt cho sức khỏe người già
2.2 Cung cấp các chất từ sữa đậu nành
Đậu nành là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất lý tưởng với đầy đủ protein, các vitamin A, R, B12, kém và 8 loại axit amin. Nhờ vậy mà nó có tác dụng rất tốt cho hệ tim mạch, hệ tiêu hóa, giảm lượng cholesterol, ngăn ngừa lão hóa xương khớp.
Với những lợi ích to lớn này thì người cao tuổi nên bổ sung đậu nành tăng cường sự vận hành, khỏe mạnh cho các cơ quan trong cơ thể. Các chế phẩm sữa từ hạt đậu nành được coi là thức uống bổ dưỡng hàng đầu cho người cao tuổi.
Đậu nành là thức uống bổ dưỡng cho người cao tuổi
2.3 Uống đủ lượng nước theo tiêu chuẩn
Câu trả lời đơn giản nhất cho câu hỏi người già uống gì cho khỏe chính là nước lọc. Người cao tuổi nên bổ sung đủ lượng nước để giúp cơ thể đào thải độc tố ra bên ngoài, kích thích tiêu hóa tốt hơn. Theo các chuyên gia người già nên bổ sung từ 1.5-2 lít nước mỗi ngày theo tiêu chuẩn để giúp cơ thể khỏe mạnh.
Bạn cũng có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước trà xanh hoặc các loại thuốc an thần như hạt sen, chè ngó sen đều có lợi cho sức khỏe người cao tuổi.
Uống đủ nước mỗi ngày giúp người già khỏe hơn
2.4 Thuốc bổ vitamin Centrum Silver
Thuốc bổ vitamin Centrum Silver cũng là câu trả lời hoàn hảo cho thắc mắc người già nên uống gì cho khỏe. Loại thức uống này có khả năng cung cấp nhiều loại dưỡng chất có trong thịt, cá, trứng, sữa. Nhờ vậy khi uống thuốc bổ vitamin Centrum Silver người già sẽ được bổ sung các loại dưỡng chất thiếu hụt trong cơ thể để chống chọi với quá trình lão hóa, nâng cao hệ miễn dịch.
Đây là sản phẩm dành riêng cho những người trên 50 tuổi có nguồn gốc từ Mỹ. Những người già trong độ tuổi này nên bổ sung loại thuốc bổ vitamin này để cải thiện sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống, kéo dài tuổi thọ.
Thuốc bổ vitamin Centrum Silver
2.5 Thuốc cải thiện trí nhớ Ginkgo Biloba
Một trong những loại thuốc uống cho người cao tuổi được sử dụng phổ biến chính là Ginkgo Biloba. Loại thuốc này có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu não, an thần từ đó có thể bảo vệ các loại tế bào thần kinh, ngăn ngừa chứng bệnh thiếu máu lên não, suy giảm trí nhớ, đau đầu hay bệnh Alzheimer,...
Việc nuôi dưỡng các loại tế bào não rất quan trọng nhất là khi tuổi tác càng cao. Bên cạnh việc sử dụng thuốc cải thiện trí nhớ Ginkgo Biloba bạn cũng cần xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học: đi ngủ sớm đúng giờ, ăn uống đủ chất, hạn chế căng thẳng kéo dài.
Thuốc cải thiện trí nhớ Ginkgo Biloba cho người già
3. Người già ăn gì tốt cho sức khỏe, bổ sung vitamin cần thiết?
Bên cạnh thắc mắc người già nên ăn gì cho khỏe nhiều người cũng muốn tìm hiểu về các loại vitamin cần thiết cho đối tượng này. Có thể kể đến một số loại vitamin mà người cao tuổi cần phải bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày như sau:
- Các thực phẩm giàu chất đạm thực vật, chất béo, vitamin, chất xơ và khoáng chất như ngũ cốc, đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu phộng, mè, vừng.
- Các loại thực phẩm chứa nhiều Omega 3, DHA, Canxi có trong cá, thịt nên ăn 3 bữa cá trong một tuần.
- Thực phẩm chứa Cholesterol có nhiều trong lòng đỏ trứng gà.
- Các chất dinh dưỡng bao gồm vitamin, chất khoáng, chất xơ có trong các loại rau xanh, quả chín sẽ giúp tăng cường sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật.
Người già nên bổ sung chất đạm có nhiều trong ngũ cốc và các hạt
4. Một số nguyên tắc cần lưu ý khi ăn uống cho người già
Một chế độ dinh dưỡng phù hợp rất quan trọng với những người cao tuổi bởi khi bước vào độ tuổi trung niên có những sự thay rõ rệt mắt mờ, răng yếu, tiêu hóa kém, tuyến nước bọt tiết ít. Vì vậy người cao tuổi nên tuân thủ theo một chế độ ăn uống khoa học để cải thiện sức khỏe, tăng khẩu vị, đồng thời giúp tinh thần phấn chấn, vui vẻ hơn.
-
Thực đơn ăn uống phải đảm bảo có đủ dinh dưỡng: Các loại thực phẩm sử dụng cho người già phải đảm bảo có đủ chất dinh dưỡng, dễ hấp thu, dễ tiêu hóa.
-
Bổ sung nhiều loại rau củ và hoa quả trong bữa ăn: Đây là loại thực phẩm có chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, axit hữu cơ giúp tiêu hóa dễ dàng và cân bằng quá trình chuyển hóa và kích thích thèm ăn.
Tăng cường ăn rau xanh, hoa quả trong thực đơn hàng ngày
-
Hạn chế ăn đêm: Khi càng lớn tuổi thì hệ tiêu hóa càng hoạt động kém hiệu quả hơn vì vậy bạn nên hạn chế ăn đêm tránh gây tình trạng đầy hơi dẫn đến khó ngủ về đêm. Đặc biệt bữa tối của người già nên ăn trước 19h để thức ăn có thể tiêu hóa trước khi đi ngủ.
-
Thức ăn nên nấu chín mềm: Vì hệ tiêu hóa của người già hoạt động kém hiệu quả hơn nên người già nên nhai kỹ thức ăn. Việc làm chín nhừ thức ăn sẽ hỗ trợ tối đa cho người già nhai dễ dàng hơn khi răng bị yếu dần theo thời gian. Thức ăn cho người cao tuổi nên được chế biến đa dạng theo các kiểu hấp, luộc, hầm, đồng thời nên tránh chọn loại thực phẩm có kết cấu thô hoặc cứng.
-
Giảm lượng muối trong thức ăn: Người cao tuổi được khuyến cáo nên ăn nhạt lại để phòng tránh các bệnh nguy hiểm như bệnh thận, tim mạch, huyết áp,...Theo các chuyên gia sức khỏe người cao tuổi không nên ăn quá 6g muối trong một ngày, điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc đột quỵ.
Giảm lượng muối trong thức ăn giúp phòng tránh bệnh tật
-
Hạn chế ăn đồ ngọt, chất đường: Các loại đồ ăn chứa đường như bánh kẹo, bánh kem, nước ngọt,..cũng không tốt cho sức khỏe của người cao tuổi vậy nên cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm này. Người cao tuổi có thể bổ sung lượng đường mà cơ thể cần qua các loại trái cây ngọt.
-
Tránh sử dụng các thực phẩm có nhiều chất béo: Trong khẩu phần ăn của người cao tuổi nên hạn chế các chất béo có trong mỡ động vật để tránh tình trạng tích tụ mỡ, tăng Cholesterol trong máu gây ra nhiều bệnh nguy hiểm.
Chắc hẳn thông qua bài viết này bạn đã biết được người già nên ăn uống gì cho khỏe. Để nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch cho người già thì cần có một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất. Nếu bạn còn thắc mắc nào cần giải đáp về chế độ ăn uống cho người già thì hãy comment bên dưới bài viết này để các chuyên viên của chúng tôi giải đáp nhanh nhất nhé.
Để cải thiện tình trạng phù chân bạn có thể áp dụng một số biện pháp bổ sung đủ dinh dưỡng, tập thể dục, sử dụng thuốc kê đơn và đặc biệt sử dụng ghế ghế massage Queen Crown. Nếu bạn muốn sở hữu một chiếc ghế massage chất lượng tốt có khả năng cải thiện chứng phù chân hiệu quả thì hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 0833 305 555 - (024) 6666 36 36 để được tư vấn chi tiết nhé.
QUEEN CROWN - VÔ ĐỊCH VỀ GIÁ
NHÀ PHÂN PHỐI CHÍNH THỨC VÀ ĐỘC QUYỀN THƯƠNG HIỆU QUEEN CROWN TẠI VIỆT NAM
-
Địa chỉ (trụ sở chính): Tòa N06B1, Đường Thành Thái, Cầu Giấy, Hà Nội
-
Phone: 0833 305 555
-
Website: https://queencrown.vn/
-
Email: info@queencrown.vn
0
