Golf là bộ môn thể thao cường độ thấp hơn so với những mông thể thao thường độ khác. Tuy nhiên số người gặp phải chấn thương khi đánh golf cũng rất cao. Nếu không có phương pháp điều trị kịp thời có thể dẫn đến hình thành bệnh mãn tính, ảnh hưởng chức năng của cơ khớp. Hãy cùng Queen Crown chúng tôi tìm hiểu chấn thương thường gặp khi chơi golf ngay sau đây nhé!
1. Các chấn thương khi đánh golf thường gặp nhất
Khi chơi golf sai kỹ thuật thuật bạn có thể đối mặt với nguy cơ gặp chấn thương. Trong đó có 9 chấn thương khi đánh golf thường gặp nhất:
1.1. Đau lưng
Khi thực hiện các động tác vặn người quất bóng (cú swing) chơi golf sẽ gây nên một áp lực lớn cho cột sống và cơ. Nếu giữ thế cong người khi chơi golf trong thời gian dài bạn sẽ gặp phải tình trạng co cứng cơ lưng. Từ đó những chấn thương nghiêm trọng có thể xảy ra.
Đánh golf thường gặp nguy cơ chấn thương lưng
Vì vậy để có thể hạn chế những chấn thương ở vùng cơ lưng bạn cần luyện tập các bài giãn cơ. Đặc biệt bạn có thể kết hợp sử dụng ghế massage có tính năng kéo giãn. Các động tác xoa bóp của ghế sẽ kích thích máu lưu thông tốt, xoa dịu cơn đau nhức.
Với chế độ kéo giãn ở ghế massage sẽ giúp người chơi golf được thả lỏng toàn bổ cơ thể. Toàn bộ cơ bắp của người dùng được kéo căng tăng khả năng vận động, độ dẻo dai cho các vùng cơ khớp.
1.2. Viêm gân ở khuỷu tay
Đây là chấn thương khi đánhi golf thường gặp nhất bởi bộ môn này cần sử dụng lực của tay rất nhiều. Viêm gân ở khuỷu tay xảy ra khi xuất hiện những tổn thương ở vùng gân bên trong. Chấn thương này càng nặng khi người chơi golf thực hiện kỹ thuật swing.
>> Xem thêm: #Tổng Hợp Cách Phòng Tránh Chấn Thương Trong Thể Dục Thể Thao
1.3. Chớp xoay
Chấn thương khi đánh golf này xảy ra do áp lực từ cú swing hoặc đánh trúng các vật cản như rễ cây, hòn đá. Ngoài ra chấn thương này cũng xảy ra do tập luyện quá sức hoặc người chơi bị viêm dây chằng, viêm túi thanh mạc, rách cơ vai do thực hiện lặp đi lặp lại động tác khi chơi golf.
Chấn thương chóp xoay do áp lực từ cú đánh swing hoặc từ vật cản
Chấn thương ở cơ vai sẽ càng nghiêm trọng khi người chơi golf thực hiện cú swing hoặc đơn giản giơ tay cao quá đầu.
1.4. Đau cổ tay
Khi đánh golf người chơi cần phải thực hiện các chuyển động liên tục với tốc độ nhanh dẫn đến các chấn thương ở cổ tay. Chấn thương cổ tay thường gặp nhất với những người chơi golf là viêm dây chằng, sưng gân.
1.5. Đau đầu gối
Bắt đầu thực hiện cú swing đầu gối của người chơi golf buộc phải chịu một lực căng lớn để giữ thăng bằng cho trục xoay của hông. Khi phải chịu lực tác động mạnh liên tục vào đầu gối sẽ khiến dây chằng bị tổn thương, rách, từ đó gây nên những cơn đau dữ dội ở vùng khớp gối.
Khi chơi golf có thể gặp chấn thương đầu gối
1.6. Chấn thương bàn tay và ngón tay
Bàn tay và ngón tay cũng có thể gặp phải tổn thương từ những chuyển động khi chơi golf. Những chấn thương khi đánh golf với vùng bàn tay, ngón tay thường gặp nhất là viêm gân, gãy hoặc dị dạng xương ngón tay.
1.7. Chấn thương cổ
Đây là chấn thương thường gặp với những người mới bắt đầu vào bộ môn đánh golf do chưa làm quen được với động tác xoay, vặn người đột ngột. Vì vậy chỉ sau vài giờ luyện tập, người chơi golf sẽ gặp phải tình trạng cơ cổ co thắt, ngắn lại, cứng và đau.
Chấn thương cổ thường gặp với người mới bắt đầu chơi golf
1.8. Chấn thương bàn chân và mắt cá
Chấn thương khi đánh golf này thường xuất hiện khi người chơi mất thăng bằng bàn chân. Bên cạnh đó còn có nguyên nhân thực hiện cú swing sai kỹ thuật, đánh bóng trên bề mặt không bằng phẳng. Những chấn thương bàn chân và mắt cá chân thường gặp như: bong gân, viêm mắt cá hoặc xương bàn chân, phồng rộp chân,...
1.9. Chấn thương hông
Thông thường phần cơ hông rất linh hoạt và có thể chịu được nhiều áp lực. Thế nhưng nó lại rất dễ bị chấn thương do những chuyển động xoay vặn liên tục của bộ môn golf. Các động tác kéo, uốn cong, mở rộng, xoay vặn khiến cơ hông và cơ khép kết hợp chặt chẽ với nhau. Các động tác này sẽ khiến lưng dưới và khớp háng tổn thương.
>> Xem thêm: #Tổng Hợp 9 Chấn Thương Thể Thao Thường Gặp Nhất
2. Một số phương pháp phòng tránh chấn thương khi đánh golf
Việc luyện tập quá sức và sai kỹ thuật khi chơi golf đều dẫn đến nguy cơ gặp phải chấn thương. Nếu gặp phải các chấn thương khi đánh golf bạn cần phải tìm đến chuyên gia y học tư vấn để được chẩn đoán và có phương pháp điều trị chính xác, ngăn ngừa tái phát. .
Để tránh việc gặp phải những chấn thương không mong muốn khi chơi golf cần phải nắm chắc kỹ thuật và phát triển kỹ thuật xoay người vững chắc.
2.1. Điều chỉnh cú đánh phù hợp
Một trong những phương pháp phòng tránh chấn thương khi đánhi golf bạn cần lưu ý thực hiện cú đánh golf chuẩn kỹ thuật.
- Thực hiện với tư thế thích hợp: Bạn thực hiện những cú đánh với tư thế hai chân rộng bằng vai và hơi xoay ra ngoài, đầu gối hơi cong. Đặc biệt bạn cần phải giữ cho cột sống tương đối thẳng. Với gậy đánh golf bạn nên nghiêng về phía trước nhưng phải đảm bảo chuyển động phải đến từ hông. Bạn cần phải tránh tư thế khom người trước quả bòng bởi nó gây nên tình trạng mỏi cổ và lưng.
Thực hiện đúng tư thế giúp phòng tránh nguy cơ chấn thương
- Thực hiện động tác nhịp nhàng: Khi thực hiện cú swing sức mạnh sẽ được truyền nhịp nhàng từ các nhóm cơ, mắt cá chân đến cổ tay. Nếu chỉ tập trung lực đánh vào một bộ phận thì rất dễ bị chấn thương. Vì vậy bạn cần thực hiện các động tác nhịp nhàng truyền lực đều ra khắp các cơ quan.
- Để thực hiện được các cú đánh đẹp, đúng kỹ thuật bạn có thể tham gia các khóa học. Điều này giúp bạn có thể ngăn ngừa nguy cơ gặp chấn thương khi đánh golf.
2.2. Một số phương pháp giảm chấn thương khác
Bạn có thể thực hiện một số phương pháp sau để giảm thiểu nguy cơ chấn thương:
- Khởi động: Trước khi thực hiện các cú đánh golf bạn nên khởi động ít nhất 10 phút bằng cách đi bộ nhanh hoặc tập nhảy dây. Bên cạnh đó bạn cần thực hiện các động tác duỗi bàn tay, cổ tay, cẳng tay, khuỷu tay, vai, cột sống và xương chậu. Đặc biệt bạn nên đung đưa gậy đánh golf vài lần, tăng dân phạm vi chuyển động và tốc độ vung gậy.
Khởi động kỹ lưỡng trước khi đánh golf
- Luyện tập từ từ: Khi vừa bắt đầu luyện tập bạn hãy thực hiện bằng những cú xoay người hàng giờ. Nó sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt với các chuyển động xoay người, nâng cao hiệu quả cú đánh. Bạn hãy nâng cao mức hoạt động vào hình thức luyện tập.
- Tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp: Để có cú đánh đường dài không cần phải có cơ bắp căng phồng. Tuy nhiên nếu cơ bắp càng khỏe thì tốc độ gậy càng lớn, đồng thời cũng ít gặp tổn thương vùng này hơn. Vì vậy bạn hãy tăng cường luyện tập các bài tập sức mạnh vào phần cơ, nhất là xung quanh vai.
- Nên tập trung vào tính linh hoạt: Việc kéo căng cơ bắp thường xuyên có thể cải thiện phạm vi chuyển động. Từ đó những cú đánh golf sẽ uyển chuyển, hiệu quả hơn, đồng thời phòng tránh nguy cơ gặp chấn thương.
- Tăng sức bền bản thân: bạn có thể luyện tập các bộ môn aerobic, đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội để giúp duy trì sức mạnh, sự bền bỉ của cơ bắp.
- Cẩn trọng khi nâng và mang gậy: Trong quá trình mang gậy nặng ra khỏi thùng xe hoặc khoáng túi đựng gậy trên vai đến sân tập bạn có thể làm mình bị thương trước khi luyện tập. Vì vậy bạn nên sử dụng kỹ thuật nâng phù hợp, giữ lưng thẳng và dùng sức của chân để nâng.
- Nên tránh va vào các vật thể khác với quả bóng: Các chấn thương ở khuỷu tay và cổ tay thường là do những va chạm đất. Vì vậy bạn nên lựa chọn trang phục chơi golf phù hợp, mang giày đế ngắn.
Chắc hẳn qua bài viết này bạn đã hiểu rõ về những chấn thương khi đánhgolf và cách phòng tránh. Hy vọng qua đây bạn có thêm được nhiều kiến thức bổ ích để có thể chơi golf an toàn, hiệu quả.
0
